Wakacje już się rozpoczęły, ale wygląda na to, że aura za oknem niekoniecznie przyjęła to do wiadomości… Letnie wieczory, kiedy krople deszczu stukają rytmicznie o parapet, najlepiej urozmaicić dobrą książką! Jeżeli przebywasz na urlopie i nad brzegiem basenu dbasz o równą opaleniznę, warto w tym samym czasie zadbać i o rozwój osobisty, czy relacje z innymi. Poniżej bardzo subiektywne zestawienie 15 książek, które chciałabym Wam polecić na najbliższe wakacje i nie tylko.

 

Dorosłe Dzieci Niedojrzałych Emocjonalnie Rodziców - Lindsay C. Gibson, Wydawnictwo Uniwersytetu JagiellońskiegoDorosłe Dzieci Niedojrzałych Emocjonalnie Rodziców – Lindsay C. Gibson, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

 

O tej książce szczegółowo pisałam TUTAJ i pozycja ta spotkała się z dużym zainteresowaniem czytelników. Książka ta nie jest ubolewaniem nad utraconym dzieciństwem, a bardziej przewodnikiem, jak zaakceptować deficyty, których zaznaliśmy i jak nie powielać pewnych schematów, kiedy przyjdzie nam pełnić rolę rodzica. Polecam wszystkim, którzy zmagają się z trudnymi doświadczeniami rodzinnymi i przygotowują się do rodzicielstwa.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Terapia poznawcza depresji oparta na uważności – Z.V. Segal, J.M.G. Williams, J.D. Teasdale, Wydawnictwo Uniwersytetu JagiellońskiegoTerapia poznawcza depresji oparta na uważności – Z.V. Segal, J.M.G. Williams, J.D. Teasdale, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

 

Jako fanka terapii poznawczej, byłam bardzo ciekawa, jakie techniki proponują autorzy tej pozycji. Z badań wynika że techniki oparte o treningi uważności faktycznie przynoszą pożądane rezultaty w terapii zaburzeń depresyjnych. Książka odpowiednia zarówno dla doświadczonych terapeutów i pacjentów, jak i osób, które od podstaw chciałyby zgłębić czym jest terapia poznawcza, terapia oparta na uważności i jak wykonywać liczne ćwiczenia zawarte w tym podręczniku.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce – Russ Harris, Gdańskie Wydawnictwo PsychologiczneZrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce – Russ Harris, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

 

Prawdziwa rewelacja wśród ostatnio recenzowanych przeze mnie książek (recenzję znajdziecie TUTAJ). Autor przedstawia nasz umysł jako miecz obosieczny – nie jest on ani naszym wrogiem, ani przyjacielem – może nas uskrzydlać i pomagać w wielu sytuacjach, ale także jak mało kto potrafi nas dogłębnie zranić. Wszystko zależy od tego jak skutecznie nauczymy się nim posługiwać. Jako metodę obsługi Russ Harris proponuje ACT – terapię akceptacji i zaangażowania. Książka zawiera zestaw bardzo przydatnych ćwiczeń. Przy odrobinie wytrwałości i systematyki w ich wykonywaniu można osiągnąć bardzo zadowalające efekty.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Relacje na huśtawce – A. Lev, M. McKay, M. Skeen, P. Fanning, Gdańskie Wydawnictwo PsychologiczneRelacje na huśtawce – A. Lev, M. McKay, M. Skeen, P. Fanning, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

 

Lato i chwila wytchnienia podczas urlopu może być odpowiednim momentem na przyglądanie się schematom relacji, w jakie się zagłębiamy. Jak mocno buja się huśtawka Waszych relacji? Skąd pochodzą nasze reakcje? Autorzy wskazują, że pochodzą z wczesnego dzieciństwa, kiedy jako dzieci uczyliśmy się relacji poprzez kontakty z rodzicami. Dezadaptacyjne strategie pomagają, ale niestety tylko na krótką metę. Szybko niwelują stres, jednakże wiążą się z dużymi konsekwencjami i wyrzutami sumienia. Strategie łączą się w pewne zespoły głębiej zakorzenionych wzorców zwanych schematami. To one pomagają nam organizować i rozumieć rzeczywistość. Niestety, nie zawsze pozwalają nam widzieć świat w korzystnym świetle. Pełna recenzja książki znajduje się TUTAJ.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Stając się sobą – I. D. Yalom, wyd. Czarna OwcaStając się sobą – I. D. Yalom, wyd. Czarna Owca

 

Na tę książkę czekałam ponad rok! Najpierw pochłonęłam ją w oryginale, czekając od jej wydania w październiku 2017 do polskiego tłumaczenia, które ukazało się w czerwcu 2018! Irvin D. Yalom jest moim idolem i w zasadzie jego książka „Dar terapii” skłoniła mnie do zwrotu kariery w kierunku psychoterapii i psychoedukacji. Najnowsza książka, czyli właśnie „Stając się sobą” jest niejako pamiętnikiem Mistrza, opisem jego przeżyć, refleksji, a wszystko osadzone w kontekście pracy terapeutycznej i myśli na temat sensu egzystencji i dobrostanu psychicznego. Polecam także wcześniejsze dzieła prof. Yaloma, m.in. „Mama i sens życia”, „Istoty ulotne” czy „Kat miłości”.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Lęk i zamartwianie się u nastolatków – L.M. Schab, Wydawnictwo Uniwersytetu JagiellońskiegoLęk i zamartwianie się u nastolatków – L.M. Schab, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

 

Chociaż nastoletni okres kojarzy się stereotypowo z buntem i burzą hormonów, jest to także moment w życiu przepełniony lękiem i niepewnością. Jak przetrwać ten moment bez uporczywych zmartwień i ruminacji, które wpłyną na pogorszenie funkcjonowania w tym ważnym czasie? Pełne wyjaśnienie funkcjonowania lęku i zamartwiania się wraz z ćwiczeniami, które oferuje ta książka, to podatne narzędzie dla terapeutów i rodziców nastolatków, którzy borykają się z lękiem.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Depresja nastolatków. Jak ją rozpoznać, zrozumieć i pokonać? – K. Ambroziak, A. Kołakowski, K. Siwek, Gdańskie Wydawnictwo PsychologiczneDepresja nastolatków. Jak ją rozpoznać, zrozumieć i pokonać? – K. Ambroziak, A. Kołakowski, K. Siwek, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

 

A skoro już o nastolatkach mowa, to tytuł tej książki mówi sam za siebie. Przejrzysty opis, zestaw ćwiczeń, praktyczne wskazówki diagnostyczne i przykłady zastosowania różnych technik dodają otuchy rodzicom, wspomagają proces terapeutyczny i mogą być światełkiem w tunelu dla niejednego nastolatka, który odczuwa obniżony nastrój. Dobra pozycja także dla osób, które chciałyby zrozumieć, jak pomóc przyjacielowi lub bliskiej osobie w depresji.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Umysł ponad nastrojem – C.A. Padesky, D. Greenberg, Wydawnictwo Uniwersytetu JagiellońskiegoUmysł ponad nastrojem – C.A. Padesky, D. Greenberg, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

 

Klasyk, po który sięgnęłam wyjątkowo późno, czego, po przeczytaniu tej lektury, niezmiernie żałuję! Ponad milion sprzedanych egzemplarzy książki wydanej w 23 językach! Książka ta to ABC terapii poznawczo-behawioralnej i relacji, jakie łączą nasze myśli, zachowania, emocje i uczucia. Te obszary działają jak naczynia połączone. Dzięki uświadomieniu sobie tych procesów, możemy efektywniej regulować przepływ myśli, aby nie poddawać się tym, które w określonych sytuacjach rujnują nasze dobre samopoczucie.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Efekt wioski – S. Pinker, wyd. CharakteryEfekt wioski – S. Pinker, wyd. Charaktery

 

Jak kontakty twarzą w twarz mogą uczynić nas zdrowszymi, szczęśliwszymi i mądrzejszymi? – tak brzmi podtytuł tej książki. Zdarza Ci się siedzieć z nosem w smartfonie podczas spotkania ze znajomymi, albo częściej wysyłać śmieszne obrazki przez różne komunikatory niż faktycznie wyjść i miło spędzić czas mając realną osobę obok? Nie martw się, mi też się to zdarza. Niemniej, po przeczytaniu tej książki docenisz magię wyciszania telefonu i bycia offline. Czy wiesz, że realny uścisk lub poklepanie po plecach istotnie łagodzi reakcję na stres, a osoby utrzymujące bliskie relacje z innymi żyją dłużej od samotników? To tylko część korzyści, jakie płyną z kontaktów twarzą w twarz z innymi. Może zamiast wirtualnych rozmów, warto zaprosić kogoś na lemoniadę i spędzić trochę czasu razem? 😉

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Małe życie – H. Yanagihara, wyd. W.A.B.Małe życie – H. Yanagihara, wyd. W.A.B.

 

Wyjątek w moim zestawieniu – jest to powieść, która, teoretycznie, nie ma nic wspólnego z rozwojem osobistym i psychologią. Teoretycznie. Bo praktycznie zawiera w sobie wszystkie aspekty w książkach opisanych powyżej: moc relacji międzyludzkich, schematy więzi, potęgę bycia tu i teraz, zniekształcenia poznawcze, konsekwencje braku rodzicielskiej troski w dzieciństwie. Pełna gama uczuć, emocji, zachowań i więzi, jakie spotykamy w życiu codziennym zawarte są w opisie przyjaźni bohaterów tej książki. Uwaga: wzrusza i porusza na długi czas. Ale to jedna z tych książek podczas których płaczesz, a w twoim ciele dzieje się coś przyjemnego i pięknego. Ciężko mi to opisać, warto jednak przeczytać i tego doświadczyć.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Wszystko jest w Twojej głowie. Opowieści o chorobach psychosomatycznych – S. O’Sullivan, Wydawnictwo Uniwersytetu JagiellońskiegoWszystko jest w Twojej głowie. Opowieści o chorobach psychosomatycznych – S. O’Sullivan, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

 

O tej książce pisałam dla Was już jakiś czas temu (recenzja dostępna jest TUTAJ). Nasze emocje są nierozerwalnie powiązane z naszym ciałem, zatem wszystko to, co dzieje się w głowie, znajduje swoje odzwierciedlenie nie tylko w myślach, czy zachowaniach, ale także w ciele. Część z tych zachowań, to reakcje fizjologiczne oddające to, co dzieje się w naszym organizmie: przyspieszony oddech na skutek stresu, czy skurcz w żołądku w obliczu wyzwań i sytuacji wywołujących lęk. Niekiedy pacjenci pierwotnie odczuwają dolegliwości fizyczne nie utożsamiając i nie łącząc ich z emocjami – wówczas faktycznie odczuwany ból, czy dyskomfort staje się przyczyną wizyty u lekarza. Opis przeżyć pacjentów, którzy borykali się z problemami natury psychosomatycznej. Nie uwierzysz, co Twoja psychika potrafi zrobić z Twoim ciałem!

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Niepewność przekleństwem kobiet – H. Lerner, wyd. PWNNiepewność przekleństwem kobiet – H. Lerner, wyd. PWN

 

Mówi się, że nawet najlepsze umiejętności nie będą wstanie zrekompensować braku pewności siebie. Możesz być najlepsza w swoim fachu, ale jeśli zwątpisz w swoje umiejętności, nie będziesz w stanie ich w pełni wykorzystać? Znasz to? Zatem warto zajrzeć do tej książki. Znajdziesz tam zestaw ćwiczeń i sporą dawkę inspiracji, jak radzić sobie z tym problemem budując trwałą pewność siebie opartą na własnych wartościach, nie zaś na efekcie pracy. Próbowałam, pomaga, polecam.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Seksolatki. Jak rozmawiać z młodzieżą o seksie? – I. Jąderek, wyd. PWNSeksolatki. Jak rozmawiać z młodzieżą o seksie? – I. Jąderek, wyd. PWN

 

Wracamy do tematu nastolatków w naszym zestawieniu. Po rekomendowaniu książek dotyczących radzenia sobie z lękiem i depresją pora na edukację seksualną zarówno dla nastolatków, jak i ich rodziców i opiekunów. Nie wiesz jak zacząć? Zacznij od tej książki. Absolutny must have (a w zasadzie must read!).

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Być mężem i ojcem – J. Juul, wyd. MINDByć mężem i ojcem – J. Juul, wyd. MIND

 

O ile mogę sobie wyobrazić z czym wiąże się rola żony i matki, o tyle przyjęcie pozycji męskiej nie jest dla mnie w tych kwestiach takie proste. Zapewne nie tylko dla mnie. Ułatwia to właśnie ta książka, autorstwa Jaspera Juula. Wbrew pozorom ta książka jest świetną pozycją zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Dla mężczyzn cenne są wskazówki odnośnie odnajdywania się w nowych rolach oraz ich współgrania. Dla kobiet zaś istotna może być zmiana perspektywy dla lepszego zrozumienia, z jakimi problemami borykać może się ich partner i ojciec dzieci. Wtedy oboje małżonkowie i rodzice mają szansę spotkać się na płaszczyźnie porozumienia. Jasper Juul jest psychologiem rozwojowym, terapeutą rodzinnym i autorem także takich bestsellerów jak „Nie z miłości”, czy „Twoje kompetentne dziecko”.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

Znajdź w życiu sens – E.E. Smith, wyd. MuzaZnajdź w życiu sens – E.E. Smith, wyd. Muza

 

Możemy marzyć o wielu przedmiotach, dalekich podróżach, wielkich domach i szybkich samochodach. I chociaż ich posiadanie przynosi nam pewne zadowolenie, to niestety nie pozwoli nam osiągnąć pełni szczęścia. Dlaczego? Bo do uczucia spełnienia potrzebny jest nam sens życia. Czym jest? Co to oznacza? Jak go wyznaczyć, a następnie znaleźć? Odsyłam do książki, bo dopiero na jej podstawie będziesz w stanie stworzyć swój własny, jedyny i nie powtarzalny plan na odnalezienie w życiu sensu.

>>> KUP KSIĄŻKĘ <<<

 

 

To bardzo subiektywne zestawienie książek, które bardzo cenię w swojej domowej biblioteczce. Do niemal każdej z tych pozycji wracam wielokrotnie zarówno w życiu zawodowym i osobistym. Mam nadzieję, że ta lista ułatwi Ci wybór książki na wakacje w ferworze przygotowań do urlopu. Pamiętaj, że nie zależnie od pory roku warto zrobić coś dla zdrowia głowy swojej i  najbliższych 🙂

 

Masz inne rekomendacje? A może skorzystałeś z naszych porad i zabrałeś którąś z tych książek na wakacje? Zrób zdjęcie i wyślij do nas na kontakt@zdrowaglowa.pl. Jesteśmy ciekawe w jakich zakątkach świata odpoczywają Wasze główki 🙂

 

Joanna Gutral – doktorantka Interdyscyplinarnych Studiów Doktoranckich Uniwersytetu SWPS na wydziale psychologii, słuchaczka Podyplomowej Szkoły Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS, Współzałożycielka i współtwórczyni Akcji Mam Terapeutę. Badawczo zajmuje się postrzeganiem siebie i innych w czasie. Prowadzi zajęcia ze znienawidzonej przez większość studentów statystyki i metodologii. Miłośniczka teatru, wierna czytelniczka twórczości Irvina Yaloma i fanka skandynawskiego kina.

.